Біль у попереку

Причини та немедикаментозні методи лікування

Найчастіші причини болю в попереку:

М'язове перенапруження – виникає через надмірне фізичне навантаження або неправильну поставу.

Грижі та протрузії міжхребцевих дисків – викликають здавлення нервових корінців.

Остеохондроз – дегенеративні зміни у хребті, що викликають біль та скутість рухів.

Слабкість м’язів кору (core muscles) – нестача стабільності у м’язах, що підтримують хребет.

Синдром грушоподібного м’яза – викликає здавлення сідничного нерва.

Спондилоартроз – дегенерація суглобів хребта, що спричиняє біль при русі.

Наслідки малорухливого способу життя – зниження кровопостачання м’язів та дисків.

Методи лікування без медикаментів:

1. Кінезіотерапія (терапія рухом)

✅ Виконується за індивідуально підібраною програмою.

✅ Допомагає зняти спазм, покращити кровообіг та активізувати м’язи стабілізатори хребта.

✅ Приклади вправ: планка, місток, стабілізаційні вправи на фітболі.

2. Оздоровчий фітнес

✅ Спрямований на загальне зміцнення м’язів та поліпшення рухливості хребта.

✅ Корегує поставу, зменшує навантаження на хребет.

✅ Підходять плавання, йога, пілатес.

3. Терапевтичні вправи

✅ Використовуються для відновлення після травм та хронічного болю.

✅ Акцент на м’яке зміцнення м’язів спини, розтягування та мобільність суглобів.

✅ Корисні вправи: котяча спина, розтягнення попереку лежачи на спині, скручування.

4. Масаж

✅ Розслабляє спазмовані м’язи та покращує кровообіг.

✅ Полегшує напруження та біль у м’язах попереку.

✅ Найефективніші техніки: міофасціальний реліз, глибокий масаж тканин.

5. Голкорефлексотерапія (голкотерапія)

✅ Сприяє зняттю болю, покращує циркуляцію крові та лімфи.

✅ Впливає на нервову систему, зменшуючи запалення та спазм.

✅ Активізує природні механізми регенерації організму.

Висновок:

Біль у попереку можна ефективно лікувати без медикаментів за допомогою кінезіотерапії, оздоровчого фітнесу, терапевтичних вправ, масажу та голкотерапії. Головне – правильно підібрати метод лікування, який відповідатиме причині болю.